(다이어트시 추천하는 음식)
1. 고단백 저지방 식품
고단백, 저지방 식품은 다이어트 중에 가장 일반적으로 섭취되는 식품 중 하나입니다.
이 음식은 칼로리 섭취를 줄이면서 포만감을 증가시킵니다.
이에 대한 예는 다음과 같습니다.
- 닭고기 가슴살
- 삶은 치킨 필레
- 흰살 생선
- 단백질
- 콩, 콩나물
- 저지방 요거트
2. 고섬유질 식품
고 섬유질 식품은 소화를 돕고 포만감을 줍니다.
이에 대한 예는 다음과 같습니다.
- 채소(특히 시금치, 콩나물, 양배추, 브로콜리, 당근, 오이 등)
- 과일(특히 사과, 배, 키위, 오렌지 등)
- 견과류(특히 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등)
- 씨앗류(특히 분홍참깨, 구름씨, 아마씨)
- 귀리, 보리, 콩류 등
3. 수분이 많은 음식
수분 함량이 높은 음식은 칼로리가 낮지만 포만감을 증가시킵니다.
이에 대한 예는 다음과 같습니다.
- 수박, 멜론, 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 과일
- 무, 양상추, 오이, 청경채와 같은 야채
- 물, 녹차, 허브차 등
4. 덜 단 음식
다이어트 중이라면 덜 단 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
이에 대한 예는 다음과 같습니다.
- 무알콜 음료
- 녹차
- 초콜릿에 다크초콜릿
- 체리, 라즈베리, 블루베리와 같이 덜 단 과일
( 다이어트 중 피해야 할 음식 )
1. 고칼로리, 고지방 식품
다이어트를 할 때는 고칼로리, 고지방 음식을 피해야 합니다.
이러한 음식은 칼로리 섭취를 증가시키지만 포만감을 주지는 않습니다.
이에 대한 예는 다음과 같습니다.
- 패스트푸드(햄버거, 피자, 감자튀김 등)
- 간식(비스킷, 초콜릿, 케이크 등)
- 지방이 많은 육류(삼겹살, 소갈비, 돼지불고기 등)
2. 매우 단 음식
단맛이 강한 음식은 다이어트 중에 피해야 합니다.
이러한 음식은 설탕 섭취량을 늘리지만 포만감을 주지는 않습니다.
이에 대한 예는 다음과 같습니다.
- 사탕, 사탕 및 젤리와 같은 과자
- 콜라, 탄산음료 등의 음료수
- 과일 주스 및 스무디와 같은 음료
3. 나트륨이 많은 음식
다이어트 중에는 나트륨이 많은 음식을 피해야 합니다.
이러한 음식은 체내 수분량을 증가시키지만 포만감을 느끼지 못하게 합니다.
이에 대한 예는 다음과 같습니다.
- 염분이 많은 음식(라면, 즉석식품, 팝콘 등)
- 고소한 맛이 강한 음식(땅콩, 스팸 등)
- 양념이 많이 들어간 음식(양념치킨, 베이컨 등)
이러한 음식을 피하면서 고단백, 저지방, 고섬유질, 고수분 식품을 적절히 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다.
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