초본 식단이 3주차 식사 침체를 극복하는 방법
사람들이 체중감량 한약이나 양약을 먹는 이유는 살을 빼고 싶은데 스스로의 의지로 다이어트를 해보지만 원하는 것을 얻지 못하거나 요요현상을 겪는 사람들이 많기 때문이다.
갑작스러운 다이어트로 인해 이것은 나쁜 경우입니다.
다이어트를 하다보면 정신적으로 많이 힘들 때가 있습니다.
일정 수준까지 떨어졌다가 다시는 떨어지지 않는 상황이다.
이 정체기와 요요 현상을 극복해야만 진정한 다이어트에 성공할 수 있습니다.
이것이 365일 다이어트의 도전이 아닐까 싶다.
활동량을 늘리지 않았기 때문에 체형이나 체중의 변화는 없었습니다.
아니요. . 당연한 결과인지는 모르겠습니다.
우리 몸은 항상성(homeostasis), 즉 항상 일정한 상태를 유지하려는 경향이 있습니다.
따라서 다이어트를 할 때 우리는 식단을 조절하기 위해 음식 섭취를 과도하게 줄이게 됩니다.
요요 현상은 우리 몸이 단식을 기억하고 체지방으로 들어오는 많은 양의 음식을 저장해두다가 조절이 잘 되지 않는 음식을 섭취할 때 발생한다고 합니다.
그렇다면 요요 현상을 방지하는 방법은 무엇일까요? 1. 기초대사량 유지 2. 안정적인 다이어트 기간 계획하기 내가 좋아하는 유튜브 채널은 운동생리학에 대해 이야기하는데, 첫 주에는 하루 500칼로리 이하로 먹으라고 한다.
절대 하기 싫은 곳 살이 찌고 나서 원래의 식단으로 돌아갈 때는 음식의 양을 급격하게 늘리기보다는 천천히 500칼로리씩 늘리는 것이라고 한다.
점진적인 감소와 증가에 몸이 적응할 때까지 요요 현상이 나타나지 않는다고 합니다.
기초대사량.
운동 생리학에 대해 생각하면 허브 다이어트를 하는 동안 격렬한 운동의 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 이해할 수 있습니다.
허브만 먹어도 칼로리가 소모되지만 운동을 많이 하면 갑자기 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 몸에 필요한 에너지가 급격하게 증가해 체중 감소로 이어진다.
완성된
하지만 한약으로 살을 뺀 후에는 이상적인 체중을 유지하기 위해서는 한약을 먹을 때와 같은 양의 에너지를 소비할 수 있어야 합니다.
그렇다면 기초대사량을 높이는 방법은 무엇일까요? 1. 단백질 섭취 증가 2. 규칙적인 식사 3. 근력 증가 4. 충분한 수면 5. 충분한 수분 섭취
근육은 기초대사량을 유지하고 높이는 데 정말 중요한 역할을 하기 때문에 근력운동을 통해 근력을 키우고 근육을 만들기 위해서는 단백질 섭취를 늘려야 합니다.
불규칙한 식사는 처음에는 줄였다가 늘었다가 대사활동을 줄여 몸이 에너지를 덜 소비하게 하여 체지방을 소모하고 에너지를 체지방으로 저장하는 것이 아니라 규칙적인 식사를 통해 일정량의 에너지를 보충해야 합니다.
식사.
수분을 유지하면 허위 배고픔도 예방할 수 있으므로 절대 과식하지 않습니다.
충분한 수면을 취하면 식욕과 체중을 조절하는 호르몬이 증가합니다.
ㅎㅎ.. 수면문제인것 같아요.
수면부족이라 한방다이어트를 계속해도 내가 원하는 드라마틱한 변화가 일어나지 않는 것 같아요. 약초도 먹고 있지만 꾸준하게 빵도 만들고 밀가루도 먹고 있어요. 약초를 복용하고 있지만 식욕이 없다면 극적인 효과를 보기 위해 단식을 하거나 운동량을 늘리지 마십시오. 이상적인 체중 감량은 일주일에 0.5kg이라고 합니다.
그러다 한 달간 한방 다이어트를 할 예정이니까 2kg만 빼는 게 맞을 것 같다.
그러나 욕심 많은 여자의 마음은 끝이 없습니다.
!
!
!
#草药食品#东方医药다이어트#침체 극복법#요요현상 극복법#다이어트침체#요요#요요현상