1. 십자인대 파열
십자인대는 앞쪽 경골에서 시작하여 허벅지 바깥쪽 뼈인 대퇴골에 부착되는 밴드입니다.
십자인대는 전방십자인대와 후방십자인대로 무릎 관절에서 X자 모양으로 교차합니다.
십자인대파열은 전방십자인대와 후방십자인대가 파열되거나 완전파열되는 질환으로 대부분의 십자인대파열은 전방십자인대에서 발생합니다.
전방십자인대는 대퇴골(허벅지뼈)에서 경골(정강이뼈)의 전방 변위를 억제하고 무릎 관절의 회전을 제한합니다.
즉, 다음과 같은 착륙 관련 활동 중에 발생합니다.
B. 급정지, 방향 전환, 점프, 축구, 행운, 축구, 스키 등. 십자인대 파열은 보행이나 신체 활동을 어렵게 만들 수 있습니다.
따라서 격렬한 운동이나 야외 활동 시 급격한 방향 전환이나 움직임에 주의하는 것이 좋다.
2. 원인 및 증상
십자인대 파열의 주요 원인은 위에서 언급한 바와 같이 무릎의 순간적인 회전이 증가함에 따라 급격한 비틀림에 의해 찢어질 가능성이 높습니다.
자세히 보면 점프 후 불안정한 착지, 활동 중 갑작스러운 방향 전환 및 정지, 축구 태클 시 무릎에 직접적인 충격이 가해지는 경우가 있다.
따라서 십자인대 파열은 하지 근육의 불균형과 무릎 근육의 약화, B. 축구, 농구, 스키와 같은 위험도가 높은 스포츠 또는 점프할 때 잘못된 착지 기술. ACL 파열은 일반적으로 해부학적 및 생체역학적 차이로 인해 남성보다 여성에서 더 흔하며 부상 위험이 높지만 높은 수준의 운동과 활동을 하는 남성의 경우 주의해야 합니다.
이러한 십자인대 파열의 흔한 증상은 종종 무릎이 펑하는 소리와 함께 무릎이 무너질 것 같은 느낌이 드는 부상입니다.
소음과 함께 무릎에 즉각적인 통증과 부종이 생기고 다친 다리의 무게를 견디기 어려워진다.
십자인대 파열 후 활동 시 무릎의 불안정성과 측면 기울어짐, 무릎 관절의 통증, 압력을 가할 때 멍이 든다.
이러한 증상과 함께 무릎 관절의 운동 범위가 줄어들고 무릎 주변 근육이 약해지기 때문에 정확한 진단과 적절한 치료만이 완전한 회복에 기여할 수 있습니다.
3. 훈련 방법
십자인대파열은 손상 정도에 따라 다르게 치료합니다.
경미한 경우에는 휴식, 냉찜질, 압박, 물리치료 등으로 가능하지만 심한 경우 인대가 찢어져 무릎이 불안정해지기 때문에 특히 활동량이 많은 사람에게는 수술을 권합니다.
따라서 수술 후 처음 몇 개월 동안은 뒤틀린 움직임을 피하고 스포츠로 돌아가기 전에 충분한 시간과 휴식이 필수적임을 인식하는 것이 중요합니다.
따라서 십자인대파열운동의 목표는 통증과 부종을 줄이고 무릎의 운동범위와 근력을 회복시키며 무릎관절의 안정성을 향상시키는 것이다.
운동은 다른 어떤 부상보다 천천히 이루어져야 하므로 부상당한 무릎을 먼저 쉬게 하고 목발이나 무릎 보호대와 같은 고정 장치를 사용하여 통증을 유발하는 활동을 피하십시오. 이후 의료진의 지시에 따라 다음과 같은 재활운동을 시작하는 것이 좋다.
– 한쪽 다리 스트레칭: 하늘을 향해 엎드려 두 다리를 90도 들어올린 탁자 위 자세를 취합니다.
머리와 가슴을 들어 올리고 손으로 무릎을 가볍게 잡습니다.
숨을 내쉬며 한쪽 다리를 곧게 펴고 구부린 무릎의 윗부분을 양손으로 잡습니다.
숨을 들이마시면서 다리를 바꾸십시오. 이때 두 발을 수평으로 유지하고 다리를 몸의 중심에 가깝게 유지합니다.
(10회)
– 수영: 배를 대고 누워서 팔을 머리 위로 쭉 뻗고, 손바닥은 아래로, 다리는 모으고 발끝을 향하게 합니다.
가슴, 팔, 다리를 동시에 매트에서 들어 올립니다.
이 시점에서 척추와 머리의 정렬이 유지됩니다.
숨을 들이마시며 오른팔과 왼다리를 들어 올린 다음 왼팔과 오른다리를 교차하여 재빨리 들어 올린다.
숨을 들이쉬고 5회 교차하고, 내쉬고 5회 교차한다.
(10회 호흡)
– 어깨 다리 준비: 등을 대고 누워 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 구부립니다.
팔을 옆구리에 대고 손바닥으로 바닥을 부드럽게 누르십시오. 숨을 내쉬면서 골반에서 흉추까지 척추를 매트에서 제거합니다.
숨을 들이마시면서 가슴에서 무릎까지 비스듬한 방향으로 일직선을 그리세요. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 탁상 위치로 들어 허벅지와 몸통 사이에 90도 각도를 만듭니다.
이때 골반이 떨어지지 않도록 주의한다.
숨을 들이마시며 다리를 내리고 발끝을 매트에 가볍게 올려놓습니다.
(한 쪽 다리로 5~10회 반복 후 반대쪽 달리기) 운동이 끝나면 척추 상부를 한 개씩 매트 쪽으로 내리고 마지막 꼬리뼈를 내리면서 마무리한다.